1 uovo – 0
1 tazza di hummus uguale – 6
1 tazza di broccoli – 10
1 cipolla gialla di media grandezza – 10
1 tazza di noci – 15
1 tazza di ciliegie – 22
1 tazza di anacardi – 22
1 tazza di yogurt – 23
1 salsiccia di tacchino – 28
1 tazza fagioli rossi – 31
1 tazza di fagiolini – 34
8 once di succo di pomodoro – 38
1 mela media – 38
1 tazza di spaghetti – 42
1 tazza di uva verde – 46
8 once di succo di ananas – 46
1 carota grande – 47
1 arancia media – 48
1 pompelmo grande – 50
1 banana grande – 52
Una tazza di piselli – 54
Alimenti con IG moderato
Il loro IG varia tra 55 e 69. Mangiali in porzioni moderate.
1 tazza di riso integrale – 55
1 cucchiaio di miele grezzo – 55
1 tazza di farina d’avena – 58
1 tazza di riso bianco – 64
1 porzione di maccheroni e formaggio – 64
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